Uradite ovo i ne brinite za kancer

 Tri stvari koji smanjuju pojavu kancera debelog creva kod mladih

Broj slučajeva raka debelog creva (kolorektalnog karcinoma) raste kod mlađih osoba.

Određeni faktori načina života mogu pomoći u smanjenju rizika od razvoja bolesti.

Dr. Majkl Šusterman, gastrointestinalni onkolog, radi ove tri jednostavne stvari kako bi smanjio svoj rizik.

Kolorektalni karcinom trenutno je vodeći uzrok smrti od raka u muškaraca u SAD-u mlađih od 50 godina i drugi najsmrtonosniji rak za žene iste dobne grupe.

Stopa ove bolesti raste kod mlađih ljudi od devedesetih godina prošlog veka, prema Američkom društvu za borbu protiv raka, a ukupni medicinski troškovi za negu kolorektalnog karcinoma u SAD-u iznosili su 24,3 milijarde dolara 2020. godine, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti.

Iako još uvek nisu tačno poznati uzroci povećanja slučajeva, i određeni faktori, poput genetike, su van naše kontrole, postoje neke životne opcije koje mogu smanjiti rizik od razvoja kolorektalnog karcinoma, rekao je dr. Majkl Šusterman, gastrointestinalni onkolog na Perlmutter centru za rak NYU Langone na Long Ajlendu, za Business Insider.

Gojaznost, dijabetes tipa dva i pušenje su jasno povezani sa većim rizikom od kolorektalnog karcinoma. Međutim, "oni ne dovode direktno do kolorektalnog karcinoma", rekao je Šusterman.

Šusterman ipak obično preporučuje pacijentima da prestanu pušiti; smanje unos alkohola; redovno vežbaju umerenim intenzitetom; jedu više vlakana i manje crvenog mesa; i izbegavaju prekomerno procesuiranu hranu koliko je to moguće.

Takođe priznaje da je teško napraviti velike promene u načinu života, i sam se bori s tim. Zbog toga se fokusira na male stvari koje lako može uklopiti u svoj raspored. "Teško je to uraditi kad ste zauzeti profesionalac, a ako je to slučaj, važno je naći vreme, ali to je borba za mene", rekao je.

Šusterman je podelio tri jednostavne promene koje je napravio kako bi pomogao u sprečavanju kolorektalnog karcinoma.

1. Manje konzumiranje crvenog mesa

Postoji veza između kolorektalnog karcinoma i ishrane bogate crvenim mesom poput govedine, jetre, svinjetine i mesnih prerađevina, kaže Šusterman.

Kuvanje mesa na visokim temperaturama ili u direktnom kontaktu s vatrom ili vrućom površinom, poput roštiljanja, takođe povećava rizik jer otpušta više kancerogenih hemikalija, prema Svetskoj zdravstvenoj organizaciji.

Iako voli ukus burgera i jetre, pre oko deset godina, Šusterman je odlučio da smanji unos iz zdravstvenih razloga. Sada retko kupuje crveno meso i jede ga samo u posebnim prilikama.

"Značajno je teže izlaziti i tražiti hranu od crvenog mesa četiri puta nedeljno nego smanjiti unos crvenog mesa na mnogo načina", rekao je. Pokušajte da to učinite kao poslasticu umesto kao osnovu ishrane i zamenite je nečim drugim, poput piletine ili ribe, kaže on.

2. Veće konzumiranje orašastih plodova

Postoji dokaz koji sugeriše da konzumiranje orašastih plodova poput indijskih oraščića, badema, makadamije i lešnika može smanjiti rizik od razvoja kolorektalnog karcinoma.

Veliko istraživanje je otkrilo da su ljudi sa stadijumom 3 kolorektalnog karcinoma koji su jeli najmanje dva serviranja od 28 grama orašastih plodova nedeljno manje skloni ponovnom dobijanju raka ili preranoj smrti u poređenju sa onima koji to nisu činili. Međutim, pregled istraživanja na ovu temu doneo je nejasne rezultate.

Iako su podaci pomešani, neka pozitivna veza bila je dovoljna za Šustermana da dodate više orašastih plodova u svoju ishranu. "To nije štetno, sve dok nema kontraindikacija, u osnovi", rekao je.

Važno je napomenuti da je ovo samo veza, koja bi mogla biti objašnjena različitim faktorima, poput općenito zdravih navika kod ljudi koji jedu orašaste plodove, kaže Šusterman.

3. Vitamin D

Zbog toga, Šusterman svakodnevno uzima dodatke vitamina D u nadi da će smanjiti svoj rizik. Njegova uobičajena doza je 1.000 do 2.000 međunarodnih jedinica.

Postoje neki dokazi da ljudi sa zdravim nivoom vitamina D imaju manji rizik od dobijanja kolorektalnog karcinoma, kaže on, ali je to verovatno i pristrasno.